translate! mail


Шейпинг

Это оказалось совсем не так трудно!
«Везунчики». В городах, где ещё нет лицензионных шейпинг-клубов, так называют женщин из тех мест, где подобные клубы уже есть. В том, что слово «везунчики» вовсе не напрасно, Вы убедитесь, знакомясь с историями этой рубрики.

Екатерина Мартынова – одна из победителей на конкурсе «Пигмалион и Галатея 2016», тренер Раиса Матвейчик, шейпинг-клуб «Еskimo», Великие Луки.

«В принципе с самого малого возраста я не была стройной и имела достаточно пышные формы. Чего я только не делала: крутила обруч, находила в интернете разные упражнения, ходила в бассейн. Вес понемногу уходил, но желаемый результат был не достигнут.

На шейпинг меня позвала сестра. Тренер подобрала нам комплекс упражнений, объяснила пользу шейпинг-питания. Первые занятия давались мне с трудом. О какой-либо диете я тогда и вовсе не помышляла. Она казалась чем-то нереальным, невозможным для меня в принципе, ведь я так люблю поесть, особенно вечером. В первый месяц я отказалась лишь от еды после шейпинга. Затем стала придерживаться шейпинг-диеты и в дни тренировок. Поразительно, но это оказалось совсем не так трудно! Просто кушать нужно в меру и, конечно же, не на ночь, отдавая предпочтение полезным продуктам, не злоупотреблять сладким, а вот булочками как можно реже баловаться. Следуя этим простым и незамысловатым правилам, из любой недовольной собой пампушки однозначно получится шейпинг-модель».

Шейпинг делает человека умнее
Об этом засвидетельствовали ученые из Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн, проведя исследование, из которого следовало, что умеренная физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга.

Анализ данных 111 отчетов, посвященных силовым и аэробным тренировкам показал, что они оказывают положительное воздействие на стимуляцию мозговой активности и когнитивных функций мозга:
- памяти,
- внимания,
- психомоторной координации,
- речи,
- счету,
- мышлению,
- ориентации,
- планированию.

Те, кто уделет необходимое время физическим тренировкам, имеют:
- хорошую концентрацию внимания,
- способность одновременно выполнять несколько задач,
- вырабатывать стратегию,
- оперативно принимать решения,
- быстро запоминать информацию.

По мнению ученых, это связано с тем, что тренировки:
- способствуют увеличению кровоснабжения передней части коры мозга, отвечающей за исполнительные функции;
- стимулируют рост новых клеток мозга;
- увеличивают содержание протеина в мозге, а это в свою очередь повышает защиту нервных клеток от повреждений, помогая в будущем избежать болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Гормон хорошего настроения
Источники серотонина в продуктах с высоким содержанием триптофана:

Яйца Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.

Сыр
Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.

Ананас
В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.

Тофу
Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.

Лосось
Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.

Орехи и семечки
Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.

Индейка
У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Продукты хорошего настроения
Железо
Один из самых необходимых микроэлементов для человека. Оно входит в состав крови, принимает участие в белковом обмене, способствует поддержанию иммунитета и влияет на работу щитовидной железы.

Симптомы дефицита: сухая кожа, слабость, повышенная утомляемость, ломкость ногтей, одышка, чувствительность к холоду, нарушения и расстройства пищеварения. Суточная потребность в железе составляет 10 мг для мужчин и 18 мг для женщин.

Содержится: печень, говядина, рыба, устрицы, мидии, творог, яйца, кешью, миндаль, чечевица, фасоль, шпинат, тёмный шоколад, свёкла, хрен, яблоки, цветная и белокочанная капуста, плоды шиповника, авокадо, финики, персики, груши, изюм.

Кальций
Кальций — полезный макроэлемент, который отвечает за состояние волос и ногтей, здоровье костей и зубов человека. Кроме того, он регулирует кровяное давление и отвечает за нормальную свёртываемость крови.

Симптомы дефицита: снижение прочности костей, плохое состояние зубов, спазмы и судороги, повышенная раздражительность, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Суточная потребность в кальции составляет 0,8 г.

Содержится: йогурт, творог, молоко, сардины, лосось, шпинат, капуста, брокколи, апельсины, миндаль, мак, кунжут, хлеб с отрубями.

Витамин D
Витамин D мы можем получать как из пищи, так и при воздействии прямых солнечных лучей. Этот витамин ответственен за рост и развитие клеток организма, за регуляцию уровня глюкозы в крови и за нормальную работу нервов и мускулов.

Симптомы дефицита: отсутствие аппетита, нарушения сна, потеря веса, резкое ухудшение зрения, хрупкость и ломкость костей, повышенная утомляемость. Суточная норма — 0,01 мг.

Содержится: грибы, рыбий жир, тунец, сардины, печень, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка.

Фолиевая кислота (витамин B9)
Фолиевая кислота участвует в процессе образования клеток крови. Также она необходима для образования белковых молекул и поддержания работы иммунной системы. Больше всего в фолиевой кислоте нуждаются женщины в период беременности, так как она помогает предотвратить преждевременные роды и облегчает послеродовую депрессию.

Симптомы дефицита: ухудшение состояния кожи, бессонница, повышенная тревожность и утомляемость, нарушения пищеварения. Суточная потребность в фолиевой кислоте составляет 1,5 мг.

Содержится: печень, нут, чечевица, авокадо, свёкла, брокколи, шпинат, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, миндаль, семена подсолнечника, зелёный лук, горошек, грибы, картофель.

Пиридоксин (витамин B6)
Витамин В6 принимает участие в обмене веществ, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, защищает организм от различных заболеваний и снижает уровень холестерина в крови.

Симптомы дефицита: бессонница, снижение концентрации внимания, тошнота, плохой аппетит, дрожь в руках, угревая сыпь. Суточная потребность в витамине В6 — 1,5–2,0 мг.

Содержится: дрожжи, мясо, печень, почки, рыба, яйца, бобовые, картофель, хлеб из муки грубого помола, бананы, креветки, шпинат, морковь, семена подсолнечника, неочищенный рис, пшеничные отруби, цветная капуста, чеснок, спаржа.

Питайтесь правильно, чтобы ничего не угрожало вашему настроению.


Здоровье

Поправки на командировки
Женщинам, часто бывающих в командировках, должны ввести поправочный коэффициент для своих шейпинг-занятий. Дело в том, что…

Люди, которые проводят в командировке от двух недель до нескольких месяцев, больше подвержены риску возникновения избыточной массы тела, ожирению, чаще сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем, чем их коллеги, проводящие основную часть своего времени в офисе. Этот вывод сделан учеными из Медицинской школы имени Майлмана при Колумбийском университете на основании данных более 13000 сотрудников. Командированные:
- чаще имеют избыточный вес;
- более высокие показатели диастолического давления (нижний показатель артериального давления);
- на 260% чаще оценивают свое здоровье как удовлетворительное или плохое по сравнению с теми, кто мало ездит.

Ученые объясняют этот факт недостатком здорового сна, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни.

Полезное открытие для ленивых
Многим женщинам прекрасно известно, что для красивой фигуры одинаково важными являются и регулярные физические нагрузки, и правильное питание.

Но!

Часто мечты о стройности разбиваются о банальный недостаток мотивации и лень.

Специально для тех, кто ленится работать над собой или не может найти свою мотивацию, сообщим об открытии, которое сделали ученые из Австралии и Дании. Речь идет о гене, воздействие на который помогает обеспечить чувство сытости и побуждает человека к занятию спортом. Фактически, если специалисты найдут безопасный способ такого воздействия, в будущем они смогут создать особые таблетки, побуждающие нас ходить в спортзал и подавляющие аппетит.

Между тем, пока что такая таблетка не создана, а поэтому необходимо мотивировать себя самостоятельно, например, думая о том, как шикарно мы будем выглядеть на пляже на бархатный сезон.

Предотвратить преждевременное старение
Родителям, чьи дети занимаются по программе Шейпинг-Юни, будет полезно знать, что...

Избыточная масса у подростков совсем не так безобидна. И не в отдалённой перспективе жизни ребёнка.

Исследование, проведённое врачами Детского госпиталя Британской Колумбии на тему избыточной массы тела у подростков показало, что тучные дети и подростки имеют жесткие кровеносные сосуды - такие, какими они обычно бывает у взрослых людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Картина напоминает ситуацию ускоренного старения аорт. Нормальная аорта обладает эластичными свойствами, которые помогают амортизировать давление на стенки в зависимости от потока крови. Увеличение жесткости сосудов обычно связано с их старением и служит ранним индикатором будущих сердечно-сосудистых заболеваний.

Это может помочь
Эфирное масло апельсина обладает свойством снимать стресс , чувство страха и устранять менее серьёзную депрессию. Эти свойства поддержаны и подтверждены исследованиями, сначала на лабораторных мышах, а затем и на человеке.

Исследование, проведённое в Бразилии, обнаружило, что люди, которые вдыхали эфирное масло сладкого апельсина перед напряжённым тестом, были значительно спокойнее во время теста и после него, чем те, кто вдыхал масло чайного дерева или плацебо (воду).

В качестве профилактики рекомендуется добавлять несколько капель эфирного масла в вечернюю ванну, перед выходом из дома капнуть на запястье или вдыхать прямо из бутылочки эфирного масла, которое легко помещается в самую маленькую сумочку. Немного мира и спокойствия в повседневной жизни дарит всего несколько капель эфирного масла апельсина.


Красота

Стрижка N1
Если и есть что-то, что мы знаем о знаменитостях, так это то, что они всегда на шаг впереди трендов, особенно трендов красоты.

Свои познания в области красоты знаменитости черпают у экспертов, которым доверяют – у визажистов или как их принято называть художников макияжа и парикмахеров.

Осенняя стрижка N1 сформировалась в результате именно такого звездного тандема.

На смену рваной стрижке, от которой все устали, пришёл тупой срез.

Неудивительно, что знаменитости первыми и с удовольствием демонстрируют эту новую стрижку.

Против расширенных пор
Ретинол – форма витамина А, широко используемого в косметической продукции.

Ретинол проникает в слои кожи, в буквальном смысле преобразовывая её. Ретинол обладает антивозрастными, омолаживающими свойствами: он способствует разглаживанию морщин, продвигает здоровые клетки к поверхности кожи, и что очень важно, очищает поры.

На некоторых ретинол действует как пилинг, и если кожа чувствительная, рекомендуется начать пользоваться ретинолом через день или даже 1 раз в три дня, чтобы посмотреть на реакцию кожи. Широкие поры прекрасно камуфлируются праймером, который создаёт барьер между кожей и макияжем, что очень важно при расширенных порах. Кожа при этом выглядит ровной и гладкой.
Идеальные ногти после маникюра
Популярный цвет лака для ногтей во Франции – красный.

Да, но!

Красный, как и некоторые другие яркие цвета, трудно убирается, оставляя на ногтях желтоватый оттенок. Француженки знают, как вернуть ногтям их естественный цвет. Они опускают пальцы в тёплый лимонный сок.
Это шейпинг-стиль
Фотографии, иллюстрирующие ваше видение шейпинг-стиля, присылайте по Е-адресу: office@shaping.org


Мода

Наступил сезон костюмов
Брючные костюмы оказались бесконечным источником вдохновения: коллекции известных модельеров и только начинающих восхождение на модный Олимп изобиловали всевозможными брючными комплектами, пополнившими деловой стиль оригинальными решениями. Несмотря на разнообразие, тематику брючного костюма объединила одна ключевая деталь – цвет.

Серый!

Но и здесь приятный сюрприз: из года в год модельеры доказывают, что серого существует множество оттенков, не меньше 50, и что в сером можно быть такой же экстравагантной, как и в красном. Деловой серый костюм осени предполагает не только рабочее настроение, но и приятное время после работы.
Трендовый цвет осени
Устали от розового «тысячелетия» буквально заполонившего модное пространство?

С наступлением осени вы, вероятнее всего, не пройдёте мимо нового розового: ключевой цвет многих сезонов второго тысячелетия теряет свою яркость и приобретает неотразимую сдержанность. Пастельный розовый доминирует в модной палитре Осени 2017.

Чистая линия
Отдохните от объёмных, мягких сумок, по крайней мере, до зимы.

Чтобы вернуться к деловому настрою, что совершенно необходимо после летних фантасмагорий, дизайнеры предлагают начать с более строгой, чистой линии аксессуара N1 – сумки.

Размер сумки не имеет значения, но небольшие ручки по-прежнему модный акцент.
Самый лучший стиль
Стиль красоты, женственности и здоровья.


Будьте Совершенны!

Рейтинг@Mail.ru

Шейпинг для новичков
Лицензионные клубы
Лицензированные тренеры
Шейпинг-образование
  Как откpыть Общественный шейпинг-клуб?
Минимальный шейпинг-стандарт
Виртуальный шейпинг-клуб
Шейпинг для эмигрантов
  Личные комнаты шейпинг-залов
Информация для владельцев
Сколько стоит фигура?
Осторожно, жулики




Точка зрения авторов публикаций может не всегда совпадать с официальной точкой зрения МФШ.
При любом использовании материалов с этого веб-сайта ссылка на www.shaping.ru обязательна.
Использование материалов в печатных СМИ с разрешения Shaping Digital Network. © МФШ, 1991-2017